李元坝的思想花园

瑜伽中的肌肉知识

如何有效锻炼腹横肌？

日常生活中，我们几乎长时间都处于久坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失 去活性，产生腹部的肿胀腹部内脏周国也会堆积脂肪，生出小肚腩，并产生便秘。 此外，腹横肌松弛，也会导致的内脏下沉，让腹部...

11月04日4,234评论瑜伽 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

如何正确的锻炼手臂肌群

练瑜伽手臂发抖无力，力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤。很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。 其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂...

10月28日3,816评论瑜伽 瑜伽修习

瑜伽中的肌肉知识

手支撑的关键：前锯肌训练

瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳，平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时，你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。 有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙...

09月30日5,032评论瑜伽 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

锻炼胸肌，让上肢更挺拔

在我们日常的训练中，胸肌是最常听到的字眼。但实际上胸肌只是一个比较笼统的叫法，具体分为胸大肌和胸小肌。今天这一期，我就带大家了解详细的了解一下到底什么是胸大肌，什么又是胸小肌?以及该如何训练才能最有效...

09月28日3,170评论瑜伽 瑜伽修习

瑜伽中的肌肉知识

背阔肌的锻炼与柔韧

在练习时，很多小伙伴都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。 那么今天就带大家了解背阔肌，以及如何舒缓拉伸背阔肌。背阔肌是一块广阔、扁平的...

09月28日3,355评论瑜伽 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

养护下腰背，多裂肌的锻炼

经常听到学生们常说腰痛，通常指的是下腰背的位置。下背痛是一种常见的慢性病。人类的腰椎很容易受到许多压力，例如抱小孩，提重物。若没有维持腰椎稳定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脱，就会深受下背痛之苦。 很多...

09月23日4,123评论瑜伽 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

肩颈僵硬的元凶：斜方肌

练习瑜伽的过程中，我们最多听到老师提示的口令之一就是：“放松双肩”。可对于很多人而言，这个简单的口令和动作，却怎么也找不到正确的感受。究竟是什么原因导致双肩和颈部后侧如此紧张僵硬呢？其实，这跟斜方肌有...

09月21日3,791评论瑜伽修习 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

颈部修长的秘诀：胸锁乳突肌

胸锁乳突肌位于颈部前外侧，转头偏向一侧可以清晰地看到它的轮廓。棱角分明的胸锁乳突肌，可以使颈部看起来更修长，拍照更好看因此它也被称为我们的"照相肌”。 胸锁乳突肌位置表浅，它包括一个很大的肌腹和两个头...

09月14日5,389评论瑜伽 瑜伽练习技巧

瑜伽中的肌肉知识

瑜伽中的肌肉知识：运动和肌肉的关系，你了解么

当我们从外表看人体时，比如在欣赏健美表演或举重时，可以清晰地看到表演者肌肉的起伏，所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确，人体中的肌肉有700多个，但是这么多的肌肉可分成三种基本类型: 第一种...

09月07日3,318评论瑜伽 瑜伽中的肌肉知识

成长感悟

一篇写给朋友的关于工作与生活平衡的小建议

这是一篇写给朋友的关于工作与生活平衡的个人建议，可以看看，或许对你也有启发。 前天在健身房看你心情不是很好，你和我说工作太累了想要辞职，当时我没想到要说什么，也只能认同下你的心情，今早忽然有想说的。 ...

08月28日3,653评论人生 成长

阿斯汤加学习与教学笔记

哈他瑜伽教学总结（主教+助教模式）

今晚的课程采用的是主教老师+助教老师的模式，整体下来还可以，但感觉这次课程的体验感不是很好，原因是今晚的人比较多，超过了教室能容纳的数量，体式辅助调整的过程时间过长了，导致个别体式停留的时间长，课程中...

08月15日3,962评论瑜伽 瑜伽修习感悟

阿斯汤加学习与教学笔记

写给瑜伽启蒙老师的一封感谢信

这篇感想是献给我的瑜伽启蒙老师的，但还是分享一下。或许对读者也会有启发。 杨老师，我在教授哈他瑜伽的时候把您在大学时教我们的一些瑜伽理念带入到课堂中了，比如带着感恩的心态做每一个体式练习，感觉在自己身...

08月14日5,413评论瑜伽 瑜伽修习与智慧

商业案例

生意，一生的主意，安住此生，正下此意—贝瓦口腔游学参访感悟

注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 这周日去参加了得到高研院和贝瓦口腔联合组织的企业参访活动，参与完整个过程，感觉活动还是挺不错的，他们服务做的很不错。从楼下的签到，直到进...

07月25日3,099评论商业 感悟

冥想与瑜伽心理学

实现目标的过程就像一束你发出的瑞丽白光，它不断伸长，生长

这是一篇我冥想后的感悟。 2021年7月15日 Isha Kriya Meditation day327 Ashtanga Yoga Chikitsa day370 Chit Shakti Medit...

07月15日3,762评论人生 瑜伽

阿斯汤加学习与教学笔记

阿斯汤加瑜伽教学总结（四）

注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 最近又向学生咨询了下上课的情况，以及自己反思了下课程中出现的情况。 1、这段时间上下来，整体节奏还是快了，问了个别练习比较久的学员，她们...

07月15日3,899评论瑜伽 阿斯汤加瑜伽第一序列学习与实践笔记

读书笔记

《亲密关系》读书笔记四

当你透过需求的眼睛看世界时，每件事都具有强烈的个人色彩。 痴迷、执迷、强迫症和上瘾似乎有同样的根源——人类有匮乏感，并借助需求来表达自认为的匮乏感。 你可能会落入重复的语言和行为模式，这是因为： 1、...

07月07日5,263评论亲密关系 成长

阿斯汤加学习与教学笔记

阿斯汤加瑜伽教学总结（三）-瑜伽老师的行为准则

1、必须热爱瑜伽。作为教练需经过自身长期的瑜伽练习，并对医学有所了解后方可上岗执教。学员的身心健康永远是第一位。 2、教练应提前十五分钟进入教室，打开窗户通风，与先到的会员交流。 3、教练必须严格备课...

06月28日8,956评论如何避免瑜伽伤害 瑜伽

阿斯汤加学习与教学笔记

阿斯汤加瑜伽教学总结（二）

注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 今晚的课程有四位学生来上课，有一位是练习了一个多月的，另外三位是刚接触，练习了几次的。课后询问了学员们的感受，她们说我帮他们辅助的练习状...

06月20日3,701评论瑜伽 阿斯汤加瑜伽第一序列学习与实践笔记

冥想与瑜伽心理学

当你看到让你感觉很厉害的经验想法时，别忘了你已拥有的才是最重要的

这是一篇我冥想后的感悟。 2021年6月3日 Isha Kriya Meditation day298 Ashtanga Yoga Chikitsa day341 Chit Shakti Medita...

06月04日27,09024成长 成长感悟

阿斯汤加学习与教学笔记

阿斯汤加瑜伽的初次教学总结与反思

平时常去的健身房客服前几天问我：“看你练得挺好的，有没有兴趣来当私教或者教练”，于是我和她说了我的基本状况，说可以来试试瑜伽教学，于是她带我和店长聊了聊，店长安排了周一晚上的阿斯汤加试课，于是就有了这...

05月26日3,925评论瑜伽 瑜伽修习感悟